3 zdravi zajtrki v kozarčku – pripravljeni zvečer, rešeni zjutraj

• zdravi recepti

3 zdravi zajtrki v kozarčku – pripravljeni zvečer, rešeni zjutraj.V naši družini jih imenujemo kozarčki. Že leta so del naše večerne rutine – vsak večer pripravim tri različne, dovolj za tri dni. Zjutraj nas na hladno čakajo zdravi, okusni zajtrki, pripravljeni brez hitenja.

1. Ovsena skleda s sadjem in oreški

4 žlice ovsenih kosmičev (lahko tudi instant)

Pol naribanega jabolka

1 žlička chia semen ali mletih lanenih

Ščepec cimeta

(po želji: kapljica javorjevega sirupa ali žlička rozin)

Zgoraj dodam: pest oreščkov

2. Chia puding z banano in kakavom

4 žlici chia semen

1/2 skodelice rastlinskega mleka

3pretlačene banane

1 žlička kakava

Zgoraj dodam: kockice temne čokolade ali kokosove kosmiče

3. Jogurtova skleda z granolo

3–4 žlice grškega jogurta ali rastlinskega nadomestka

1 žlička mletih lanenih semen

Pol žličke cimeta

narezane hruške

žlička masla iz oreščkov (aršidovo maslo)

(po želji: kapljica medu ali javorjevega sirupa)

Priprava:(ovesna skleda)

1. Vse sestavine zmešaš v skodelici ali kozarcu.

2. Pustiš 5–10 minut (ali pripraviš že večer prej).

3. Po želji dodaš žlico oreščkov ali kokosovih kosmičev.

Priprava: (chia puding)

1.banane pretlačimo

2.dodamo 4 žlice chia semena

3.nato dodamo kakao, maple sirup in eno čašo 200ml rastlinsko mleko

4. promešamo dokler ne rata homogena smesa, pustimo da počiva 10 min.

5.potem dajemo v steklene kozarčke, zgoraj pa dekoriramo z koščke čokolado in kokosove kosmiče

Priprava: (jogurtova skleda)

1. Jogurt daš v skodelico.

2. Vmešaš lanena semena, cimet in sadje.

3. Po vrhu dodaš oreščke ali maslo iz njih.

4. Če želiš malo sladkosti, dodaj kapljico medu.

3 здрави појадоци во тегла – приготвени навечер, спасени наутро. Во нашето семејство ги нарекуваме теглички. Тие се дел од нашата вечерна рутина со години – правам три различни секоја вечер, доволно за три дена. Наутро нè очекуваат здрави, вкусни појадоци, подготвени без брзање.

1. Teглички со овесна каша со овошје и јаткасти плодови

4 лажици овесна каша (може да користите и инстант)

Половина рендано јаболко

1 лажичка чиа семе или мелено ленено семе

Прстохват цимет

(по избор: капка јаворов сируп или лажичка суво грозје)

Одозгора додавам: сецкани ореви

2. Чиа пудинг со банана и какао

4 лажици чиа семе

1/2 чаша млеко од растително потекло

3 испасирани банани

1 лажичка какао

Одозгора додавам: коцки темно чоколадо или кокосови снегулки

3. Чаша со јогурт и со гранола

3-4 лажици грчки јогурт или замена од растителна основа

1 лажичка мелено ленено семе

Половина лажичка (путер од кикирики)

(по избор: капка мед или јаворов сируп)

Подготовка: (сад со овесна каша)

1. Сите состојки измешајте ги во тегличките

2. Оставете 5–10 минути (или подгответе ја претходната вечер).

3. По желба додадете една лажица јаткасти плодови или кокосови снегулки.

Подготовка: (чиа пудинг)

1. Изгмечете ги бананите.

2. додадете 4 лажици чиа семе

3. потоа додадете какао, јаворов сируп и една чаша 200мл растително млеко

4. мешајте додека смесата не стане хомогена, оставете ја да отстои 10 минути.

5. потоа ставете во стаклени тегли и одозгора украсете ги со парчиња чоколадо и кокосови снегулки

Подготовка: (сад со јогурт)

1. Во секоја од тегличките се става јогуртот.

2. Измешајте ги семките од лен, циметот и овошјето.

3. Одозгора додадете јаткасти плодови или путер од ореви.

4. Ако сакате малку сладост, додадете капка мед или јаворов сируп.